1、双脚分开跪在地面上，臀部坐在双脚脚后跟上，脚尖勾地。双手在胸前合掌，双手手肘向外打开，腰背嚼稼丬女挺直眼睛注视着前方。
3、吸气双腿用力，抬起你的臀部，膝盖着地跪在地上，保持身体成一条直线。
5、然后臀部落在双腿脚后跟上，收紧臀腹，呼气双手带动身体往前弯曲。上半身贴在大腿上，保持自然呼吸感受腰背伸展。
7、然后手臂伸直，臀部落下去，抬起你的头部和上半身，感受腰腿的伸展。
9、腰腹用力再回正你的身体，然后将你的右手摆向左边，扭转你的身体，保持自然呼吸。
11、然后身体回正金刚座姿势，双手自然放在胸前，调整自己的呼吸，放松自己的身体。
