1、快乐婴儿式 • 跪立，大脚趾相触，膝盖分开与髋同 • 呼气，身体向前向下，额头触 • 双手掌心朝上放在臀部两 • 保持2分钟
3、圣哲马里奇1式 • 从手杖式开始，屈左膝，脚跟靠近坐 • 呼气，左臂预疖答鹤绕左腿外侧，双手背后交 • 吸气，伸展胸腔，呼气，躯干向前伸 • 保持30秒，换边，手背后无法交扣就用带 • 初学者可以坐在砖或毛毯上
6、跪姿脊柱扭转 • 从四脚跪姿开始，吸气，右臂举过头 • 带动躯干向右扭转，转头看向天花 • 呼气，手臂伸向躯干左 • 扭转整个上身，右耳贴 • 保持30秒，换边
