动作一：弓式瑜伽。身体俯卧在地面，双手平放在身体两侧，双脚与地面贴紧，脚尖贴近地面。双脚膝盖弯曲，指尖朝上，慢慢的向头部方向举动。双手从身体后方抓住双脚脚趾，双手和双脚一起用力，帮助腰部弯曲。练习这一个动作的时候。