对减少腹部脂肪，特别有效的运动就是仰卧起坐；弹力带空中蹬车，是全身仰卧在地板上，臀部紧贴地面，然后将弹力带套在两只脚上，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作；腹肌撕裂者也可以很好的减少腹部赘肉，长期锻炼能够达到很好的减少腹部脂肪的作用。